trening pompek

[...] - ok 2 godziny. oprócz sali ćwicze w domu, do siłowni nie chodzę i przypuszczam że bedzie cięzko cos dla mnie znaleźć bo sprzętu tez nie mam.. Staram sie w dni nie treningowe robic 100 pompek seriami po 25 lub 30 ale serie rozkladam raczej na cały dzień, pompki robie normalne, 10 na tzw. trójkącik, 20 z nogami na podwyzszeniu. Trenuję [...]

Zrób dzień przerwy od pompek i tak jak Mojei napisał urozmaicaj trening.

[...] znowu zaczną mnie wyzywać od osłów. Uważam że AA3 bardzo wzmacnia nogi i szybkość ale z wyskokiem bywa różnie. Warto tak jak w moim przypadku przeskoczyć na Gregry bo wtedy trening jest bardziej wszechstronny. Wypady to bardzo dobre ćwiczenie. Ja nie mam na koncie jakichś osiągnięć (niecałe 5 tygodni AA3, plus 2 Gregry), ale na pewno treningi te [...]

Moim zdaniem trening 3 razy w tygodniu powinien wystarczyć, a pompki są tu zbędne. Co mają na celu? Jaki plan? Brak ankiety.Poczytaj tematy podwieszone... Na temat pompek widziałem ich tu wiele. Wystarczy poszukać.

[...] wyrabiać, także celu nie osiągniesz, jeżeli oczywiście nigdy nie ćwiczyłeś, bądź sporadycznie. Jednak klata i tricepsy w miarę dobrze mi urosły. Jednak nie tak jak myślałem, gdy jeszcze się nie zainteresowałem ćwiczeniami, tylko patrzałem na zdjęcia ;) Także wymyśl sobie inny trening składający się z pompek i dołącz do tego inne partie mięśni.

więcej pompek tak? Czy może bardziej intensywny trening na górne partie ?

Jest nieźle. Teraz już robię 7 serii po 13 pompek w przerwach 2 minutowych. A na brzuch robię trening weidera.

ale ja mam egzam z sily trica a mam go bardzo slabego. Egzam polega na 10 pompkach na poreczy i 30 pompek wiec nie wiem jaki mam trening stosowac...

ile razy będziesz się pytał jeszcze jako niezalogowany. Masz temat w dziale trening pojedyncze pytania. 90-Degree Vertical Plate Press, spięcia, jak masz atlas to np allachy, cwiczena na piłce czy trxie 1:30 ale bez pompek https://www.youtube.com/watch?v=d-1Y80lH8dI Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-08-30 07:13:23

1. Trening domatora (siłownia) zapewne widziałeś więc stosuj się to ćwiczeń. Co do walki: 1. Rób dziennie kilkadziesiąt pompek na kościach dłoni a w późniejszym stadium na kości nadgarstka. Wzmocni to poszczególne kości i unikniesz złamań podczas prawdziwego ciosu. Z początku będziesz się przy tym zwijał z bólu ale w końcu taka jest cena siły. 2. [...]

Większa ilość serii prowadzi do większej intensywności treningu i prawdopodobnie do lepszych efektów. JeżeLi wykonasz 2 serie po 30 powtórzeń Twoje mięśnie nie dostaną odpowiedniego bodźca do wzrostu, ponieważ będa nastawione na wykonanie tyLko tych 2 serii, z dużą ilościa powtórzeń. A gdy zrobisz 4 serie po 20-15 powtórzeń (z przerwami 60-90s) [...]

No i dzisiejszy trening (27 marca 2012) Ćwiczenie A1 zastąpiłem ćwiczeniem A2. Jutro robię ćwiczenie A2 i dodaję A3 co mnie cieszy, bo wydawało mi się, że 2 serie na klatkę to trochę mało (jestem przyzwyczajony do robienia pompek). A2: 13,15 D: 16,16 C1: 6,4 E: 6L7P,6L7P F: 13,13 G: 20,19 K2: 8,8 Bardzo ciężko dzisiaj mi się podciągało, w [...]

Ja mam, ja mam!!!! 5000 pompek dziennie 3x w tygodniu Bez wątpienia trening bardzo ciekawy Efekt gwarantowany! ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Nie kupuj atlasu - strata kasy. Inwestuj w sztange/drązek/obciążenie/ławke/sztangielki a zrobisz na tym bardzo dobry trening całego ciała, jak starczy kasy tobie to możesz poręcze też kupić do pompek a jak masz możliwość to zapisz się na siłownie. Zaglądnij do działu Marbo/Kelton tutaj na forum, poogldaj, posprawdzaj ceny, popytaj, poczytaj [...]

Aha wielkie dzieki a co uwazasz na skuteczniejszy trening ten 100 pompek czy http://www.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonac-6-cwiczen-na-klatke-piersiowa?

tam trening jest w sensie pompek, brzuszkow i przysiadow( na jakies dwa tygodnie, pozniej zaczne chodzic na silke), zas biegac chcialbym jakos po 4 posilku a przed ostatnim. dwa/raz w tygodniu z jakies 25 minut. :)

[...] ćwiczenia "pomostowe", po których łatwiej będzie się "zielonemu" nauczyć rwania i pompek jednorącz? Jakie to są, chętnie się dowiem, bo ja się uczyłem jako 13 latek bojów olimpijskich i wiem, że to najlepsze ćwiczenia bazowe pod słońcem. A hantle zwykle ważą ok. 10kg i rwanie jednorącz taka hantlą to poezja ruchu i świetny trening całego ciała.

Tak jak ronnie - to trening kompletny. Do pompek można nawet dodać jedna serię.

Myślę ze możesz czasem zrobić kilka pompek. Ale nie traktuje tego jako trening, staraj się wyizolować mięśnie piersiowe przy tym ćwiczeniu nie używaj tłoczni brzusznej, równomiernie oddychaj i nie więcej niż kilka powtórzeń. Musisz przedewszystkim uważać na to aby nie pracować mięśniami brzucha. Chociaż na twoim miejscu odpuścił bym ćwiczenia [...]

Chodziło mi oczywiście o dział "trening dla początkujących" (już edytować nie mogę) I jeszcze jedna sprawa: robienie 2 serii pompek dziennie nie da Ci masy, ani siły w zasadzie jakoś specjalnie. Proponuję jakiś prosty, nie przeładowany plan i wio.